这一阵子几乎天天用越野滑雪代替跑步，工作日基本上是下班回家后把饭煮上。扛着滑雪板儿开车出去，表上没有越野滑雪的选项，我就选了track running弄完之后回来人工改成越野滑雪。上班日子图快去了就在固定的这段来来回回几次。今天滑完回来后想看看记录有没有进步，不看不知道，看完之后风中凌乱了。 下面着三图是同一个小山包来回滑，第一个是四次重复，第二个是三次重复，第三图也是四次重复 ... 更多

冬天最爱去林子里，下雪的时候只能算雪中漫步。雪花飘飘中漫步，大部分地界雪很松软，高一脚浅一脚，跑不起来。上周发现林中小溪潺潺，周末继续拓展边界，居然发现有一大片针叶林。 针叶林小径，这一段有人骑雪地自行车，小径被压得紧紧的 想象雪都积在枝头 小鸟的家 树上有个猎鹿人的watch tower 雪花儿瓢，密密实 ... 更多

跑者的传统，新年第一天开跑。虽然是俗套，唯愿这个俗套可以坚持到老(o^^o)。 很久没跑过这样的距离了，原计划路跑。出门的时候觉得该去门口的操场划拉划拉，难得一见新年的操场无雪无冰清清爽爽。开始想的是在两个挨着的操场各跑两公里然后转到村道上去 ... 更多

小时候受到的教育是一日三顿主餐要吃饱，平时少吃零食。现在的中年人，多数体重超重，而且是“肉来如山倒，肉去入抽丝”，要减一点肥，实在很难。近来常逛各种健身网站，看到的却是少吃多顿有利于控制体重。具体点说，就是一日三餐只吃半饱，餐间再吃三次点心，甚至是一日六餐。其中的道理其实并不复杂，试用图标大概解释如下 一日三顿不吃零食的人的情况见图一 ... 更多

练健美, 说简单点，就是长几磅肌肉，减几磅脂肪，或者说身体有些部位要长，有些部位要减。这事说说简单，却难做到。尤其对中年人, 要减脂肪，就要少吃。但少吃了，肌肉往往也不长。吃多点肌肉长了，但脂肪也一起长 ... 更多

作个比方，人体象座房子，平时要烧火取暖，还常常要修补。蛋白质是优质木材，修补房子好，但烧了取暖没啥特别好处。脂肪是煤，烧了火旺。淀粉是软木，烧了火还行。但煤和软木都不宜用来修房子 ... 更多

这两个动作的示意图见图2和1，是男子力量训练的必做项目。先讲卧推。卧推力量大小以体重为参考。能推和体重相当或以上的重量就算好的。据我观察，健身房里一半以上的老美男性做不到，他们虽然力气大，但体重更大 ... 更多

1. 肌肉慢性撕裂。看到过金属等材料会因疲劳造成断裂的报道，肌肉也会有类似的情况。肌肉撕裂一般发生在用力做了个很别捏的动作，是在一瞬间的事，当时马上会感觉到。而肌肉慢性撕裂是长期肌肉过劳休息不足的结果，没任何突然受伤的感觉，但无缘无故的就发现某个动作几乎不能做了，肌肉很疼。我以前多年高强度练肌肉时发生过两次肌肉慢性撕裂，都是肩部肌肉撕裂，睡前一切正常，早上起来发现胳膊不能抬起来了 ... 更多

一型糖尿病直接了当，二型糖尿病成因多，简介如下。 1. 身体对胰岛素不敏感了。主要原因是肥胖和不运动。胰脏被迫分泌更多的胰岛素来降低血糖。年数多了，胰脏被累垮，分泌不出足够的胰岛素了，情况就严重了 ... 更多

糖尿病就是人体对血糖的调控能力不足，使得血糖常常太高，有时又太低。糖尿病是世界第一病。目前美国约11%的成人患糖尿病。中国糖尿病发展很快，改开前约1%的成年人有糖尿病，现在约12%的成人患糖尿病，约38%的成人患前期糖尿病。因为绝大多数患前期糖尿病的人会在几年内发展成糖尿病，所以几年后中国成人中的一半人会患糖尿病，这个数字高得惊人 ... 更多