养身保健
《健美锻炼中的营养问题（2）》(原创）
练健美, 说简单点，就是长几磅肌肉，减几磅脂肪，或者说身体有些部位要长，有些部位要减。这事说说简单，却难做到。尤其对中年人, 要减脂肪，就要少吃。但少吃了，肌肉往往也不长。吃多点肌肉长了，但脂肪也一起长 ... 更多
《健美锻炼中的营养问题（1）》（原创）
作个比方，人体象座房子，平时要烧火取暖，还常常要修补。蛋白质是优质木材，修补房子好，但烧了取暖没啥特别好处。脂肪是煤，烧了火旺。淀粉是软木，烧了火还行。但煤和软木都不宜用来修房子 ... 更多
《男子力量训练的2个标杆性项目: 仰卧推举负和负重深蹲》(原创）
这两个动作的示意图见图2和1，是男子力量训练的必做项目。先讲卧推。卧推力量大小以体重为参考。能推和体重相当或以上的重量就算好的。据我观察，健身房里一半以上的老美男性做不到，他们虽然力气大，但体重更大 ... 更多
我以前练肌肉时受过的2种伤
1. 肌肉慢性撕裂。看到过金属等材料会因疲劳造成断裂的报道，肌肉也会有类似的情况。肌肉撕裂一般发生在用力做了个很别捏的动作，是在一瞬间的事，当时马上会感觉到。而肌肉慢性撕裂是长期肌肉过劳休息不足的结果，没任何突然受伤的感觉，但无缘无故的就发现某个动作几乎不能做了，肌肉很疼。我以前多年高强度练肌肉时发生过两次肌肉慢性撕裂，都是肩部肌肉撕裂，睡前一切正常，早上起来发现胳膊不能抬起来了 ... 更多
杂谈糖尿病。（下）二型糖尿病的各种原因和治疗方法
一型糖尿病直接了当，二型糖尿病成因多，简介如下。 1. 身体对胰岛素不敏感了。主要原因是肥胖和不运动。胰脏被迫分泌更多的胰岛素来降低血糖。年数多了，胰脏被累垮，分泌不出足够的胰岛素了，情况就严重了 ... 更多
杂谈糖尿病。（上）常识。
糖尿病就是人体对血糖的调控能力不足，使得血糖常常太高，有时又太低。糖尿病是世界第一病。目前美国约11%的成人患糖尿病。中国糖尿病发展很快，改开前约1%的成年人有糖尿病，现在约12%的成人患糖尿病，约38%的成人患前期糖尿病。因为绝大多数患前期糖尿病的人会在几年内发展成糖尿病，所以几年后中国成人中的一半人会患糖尿病，这个数字高得惊人 ... 更多
打卡Day 90 KISS 的功效
不知不觉中已经完成了目标任务的90%，这个星期坚持得很不错。今天早上计划跑步，起来的时候发现大雨哗哗，临时改变计划。 HIIT+ Dumbell+Hip Bridge 中午出去走路，为啥最后心跳这么快？在家不行善，出门被雨罐 打卡目标是为了改变单一的跑步运动模式，养成除了跑步之外还得有Cardio 和一定的力量训练，虽然都很初级，但是跟刚刚开始只能搞10分钟比，好像进步还是不少。每次喊个口号就能养成一个新习惯，倒也不错！ 从最简单的步骤开始， Keep it silly simple / Keep it simple stupid （KISS）直到达成目标！ 今年气候不给力，到现在才实现蔬菜自由，比往年足足晚了一个月 ... 更多
力量打卡 Day 50
不知不觉预定的目标时间过半，剩下的就是倒数！ 力量从最开始只能做10min kettlebell ，而且一直坚持那一套至少两个星期不敢尝试别的动作。很大的原因是想把想学的姿势和动作做到位，不敢太过激进。慢慢的敢尝试新的动作，时间也可以加量了。从最开始的10分钟就会满头大汗，无力为继，到现在Kettlebell, HIIT, Dumbbells 换着项目可以一次做60分钟。而且敢尝试很多以前不敢试的动作 ... 更多
漂白加工的面粉
这是印度同事交流得来的。我跟她讲氟化物（fluoride)的危害，她跟我讲不吃漂白加工的面粉。 我开始思考这个问题。确实，白面粉做成食物后都不是白的，为什么要漂白多此一举呢？ 网上查了查。欧洲法律禁止面粉漂白加工，因为用动物做实验，加大用量的漂白剂很快使动物致病死亡 ... 更多
