If you believe you can change – if you make it a habit – the change becomes real. This is the real power of habit: the insight that your habits are what you choose them to be. Once that choice occurs – and becomes automatic – it’s not only real, it starts to seem inevitable…” 好几年前买的这本书， 里面有游泳王子麦克菲尔普斯训练的例子。他的教练训练他的漆黑的游泳池里游泳，什么也看不见，完全需要靠他划水的次数还有多次重复形成的条件反射来对付比赛中不同的情况。这个训练帮他夺得了北京奥运冠军，因为他跳进水里游泳眼镜进水看不见了。他就用教练对他黑暗中游泳的方法游而不影响他的发挥，结果很棒。印象很深刻！ 人是习惯的生物，这本书从最新的脑神经功能开� ... 更多

这一阵子处于极度忙碌的状态。唯一能够而且必须的是保证锻炼，良好的睡眠和额的园艺苗苗们（这玩意儿耽误了的话就是一季）。 今早本该来过长距离跑步，但是雨夹雪，路面看起来很滑的样子。天气预报说下午会放晴，把跑步的时间挪一下到下午。仔细看看茁壮成长中的喵喵们，在发苗神器育苗灯光早晚补光的环境下，它们长势良好 ... 更多

三年前加入一个送温暖的小团队，每两周做一次烘培，蛋糕玛玢不限。周一有人到家里来取了周二送到城里给无家可归的人的庇护所。从最开始只有几家，现在这个团队快接近二十家人加入。好几个朋友同事加入了这个送温暖的团队，非常感谢大家的长久支持。我的进步是从开始一点也不会做出来的玛玢撕不掉纸杯，到现在做出来可以媲美Tim Horton 的玛玢 ... 更多

停了差不多两个半月的跑步，三周前一点点恢复。现在每周跑四次，休息两天，一天交叉训练。慢慢地找感觉，周末跑一点点距离。从第一次跑5公里开始，今天目标16公里，跑了16.55公里。看了一下数据，看起来是时候进一个好点儿的运动手表了🐣 因为是恢复跑，小心翼翼，很想跑操场，还有雪 ... 更多

昨晚北极光靓爆，据说今晚还有！  ... 更多

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说起来我们冬天漫长，加拿大嘛！但实际上，这个冬天能够就近越野滑雪始于一月十三号，这个周末出去滑了最吵人的一次雪（因为雪融化，压过的道晚上降温后一层冰滑起来嘎吱嘎吱作响）。估计今年越野滑雪就得收手了，满打满算就两个月。看了下记录的数据/ 时间：55小时 次数： 31次 距离：278公里，很慢。原因，绝大部分时间去的是野雪，没有压过的雪道，高高低低，很费时间。 进步：平衡和技巧都有很大提高，去以前一个下坡后就上坡的坑处（以前总摔跤），最近去稳稳地下去再上去了 ... 更多

话说疫情留下的好的痕迹，自制乡村面包。尝试过法棍面包，粤式面包，前者麻烦后者不健康。原版酸面包需要耐心和时间，懒厨娘最大的爱好是琢磨简单省事健康又好吃的配方。 基本设备： 能进烤箱的有盖的锅（铸铁锅，玻璃锅都可以，我每次两个都用，为了省麻烦，我一般一次做两个，下面的配方就是一个面包的分量） 和面机或者当和面机用的面包机，如果你很勤快，就爱用手和面，也是可以的。 成分： 1: 面粉（all purpose）， 3杯 2: 各种seeds, 整个儿的或者打成粉（如下图）都可以， 1.5杯 3. 水 1.5 杯 4. Yeast, 一汤匙 以上几样活匀了发起来后，从和面机里拿出来稍微团一下 ... 更多

来来来点儿甜蜜蜜 很难态度坚决地拒绝诱惑啊，peer pressure, 每一个人都吃，不吃是不是特不合群了！ 水果都是树上长的糖，再裹一层巧克力，双重犯罪 为了平衡一下，自己烤个面包.话说疫情以来学会了烤面包，现在几乎不买面包了。偶尔犯懒，买了也没人吃，还是得勤快一点儿。不知道你们，我现在对吃甜的很抵触。 ... 更多

涛波，纽西兰！Taupo, New Zealand.  IMNZ, Ironman New Zealand.  已经两天了，忍不住贴几张图。猫哥完成了纽西兰铁人三项，载誉涛波。 猫哥是我们的楷模，灯塔。运动，年龄从来不是问题。 成绩：15小时，01分，24秒 ... 更多