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上周体检结果不怎么样。数据比去年还差了一点。
看看吃salad能坚持几天。咳咳。。。
里边是沙丁鱼，来自Costco。
现在是prediabetic. 不能再变坏下去了。关键是父母两边包括他们的兄弟姐妹，和再上一代人，爷爷奶奶姥姥姥爷，全都没有糖尿病，所以我就是胡吃海塞自己作的。
最近三个月调整了饮食，所以空腹triglycerides（甘油三酯）从去年的310降到了210，正常应该是0-150。但是其他数据都不怎么样。
好消息是这个问题可以通过改变生活方式得到很大的提高和有效改善。主要有两点，饮食习惯的调整和运动。
这两点改起来并不容易，最大的障碍在于我们都是creature of habit. 改变习惯需要非如此不可认知的改变。 在mind上完完全全的接受非如此不可之后，制定切实可行的计划。并且非常有执行力地坚持下去，再根据情况调整细节。
还有一个可喜的消息是这两点你都开始了，饮食习惯的调整你已经摸索得很不错了。精致碳水特别要控制，沙拉可以把那些乱七八糟的dressing 去掉。 试试用 意大利醋和一点点橄榄油或者新鲜柠檬汁（切柠檬现挤）替代，或者加坚果替代，习惯后沙拉不需要任何调料就可以很好吃。
运动，你已经开始了，如果能把时间慢慢增加到一倍两倍以上，坚持半年，慢慢变成生活的一部分。估计你的状态应该能够得到极大的改善。
好像多数中年人有些指标不好的情况。
我曾经甘油三脂到过635，记得医生说是要少吃米饭类的碳水化合物，少吃红肉，晚饭少吃点，有时可以用苹果来替代主食，因为苹果可以让你有饱腹感。
我有意识地避免牛肉猪肉，饭量减少，多吃苹果，鱼虾，鸡鸭，鸡蛋，和蔬菜。后来，我甘油三脂很快恢复到正常范围。
太好了。
你用了多长时间降下来的？
我不是中医，只是一个比较信中医的。
倪海厦大致会说，所谓糖前，就是血液里面糖分高，甘油三脂高，等。这主要是人的脾胃功能不够强食物没有完全消化造成的。
打个比方，就像一个煤球炉，我们最后发现煤球没有烧干净，里面还有部分黑煤。
解决的办法，一是要用‘干燥’的煤球，二不要加太多煤球，三要有足够的氧气输入。
这几点对应到人体：
1. 吃阳性健脾容易消化的食物，不要吃太油腻生冷难消化的食物(比如肥猪肉）。色拉的问题是‘生冷’。沙丁鱼好像是不错的蛋白质来源，不难消化。他建议早上吃一点小米粥。黄色入脾；而且容易消化。不要喝冰水冰饮料，夏季的当季水果（比如西瓜）往往是寒性的。要有节制地少吃。
2. 吃少一点；
3. 冬天晒晒太阳，尤其后背，夏天不要开太足的空调。适当地运动也是升阳气的。（类似于我们给煤球炉扇风）
是这样。我triglycerides (甘油三酯)就是很高，去年是310, 今年调整了饮食降到210，都空腹测的。正常是要求<150。就是说米饭粮食吃太多。吃进去的热量一直比消耗掉的热量多，变成fat储存下来，也包括血液里的脂肪。
过去三个月我找了个app记录每天吃的食物，发现米饭果然大大超过需要。现在调整了，加了青菜。我主要是太爱吃肉，又懒得做青菜。就是你说的第二点，吃太多。
我也觉得现在吃salad很不舒服。以后还是炒青菜。
我买沙丁鱼是因为医生建议Mediterranean diet，多吃鱼，少吃猪肉，多吃水果蔬菜。他建议这个是因为我妈妈那边有心脏家族史。不过Costco这沙丁鱼真不好吃。😟
你说的第三点也很对。最近加上的一个change，每天在户外跑个10-15分钟。
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好消息是这个问题可以通过改变生活方式得到很大的提高和有效改善。主要有两点，饮食习惯的调整和运动。
这两点改起来并不容易，最大的障碍在于我们都是creature of habit. 改变习惯需要非如此不可认知的改变。 在mind上完完全全的接受非如此不可之后，制定切实可行的计划。并且非常有执行力地坚持下去，再根据情况调整细节。
还有一个可喜的消息是这两点你都开始了，饮食习惯的调整你已经摸索得很不错了。精致碳水特别要控制，沙拉可以把那些乱七八糟的dressing 去掉。 试试用 意大利醋和一点点橄榄油或者新鲜柠檬汁（切柠檬现挤）替代，或者加坚果替代，习惯后沙拉不需要任何调料就可以很好吃。
运动，你已经开始了，如果能把时间慢慢增加到一倍两倍以上，坚持半年，慢慢变成生活的一部分。估计你的状态应该能够得到极大的改善。
好像多数中年人有些指标不好的情况。
我曾经甘油三脂到过635，记得医生说是要少吃米饭类的碳水化合物，少吃红肉，晚饭少吃点，有时可以用苹果来替代主食，因为苹果可以让你有饱腹感。
我有意识地避免牛肉猪肉，饭量减少，多吃苹果，鱼虾，鸡鸭，鸡蛋，和蔬菜。后来，我甘油三脂很快恢复到正常范围。
太好了。
你用了多长时间降下来的？
我不是中医，只是一个比较信中医的。
倪海厦大致会说，所谓糖前，就是血液里面糖分高，甘油三脂高，等。这主要是人的脾胃功能不够强食物没有完全消化造成的。
打个比方，就像一个煤球炉，我们最后发现煤球没有烧干净，里面还有部分黑煤。
解决的办法，一是要用‘干燥’的煤球，二不要加太多煤球，三要有足够的氧气输入。
这几点对应到人体：
1. 吃阳性健脾容易消化的食物，不要吃太油腻生冷难消化的食物(比如肥猪肉）。色拉的问题是‘生冷’。沙丁鱼好像是不错的蛋白质来源，不难消化。他建议早上吃一点小米粥。黄色入脾；而且容易消化。不要喝冰水冰饮料，夏季的当季水果（比如西瓜）往往是寒性的。要有节制地少吃。
2. 吃少一点；
3. 冬天晒晒太阳，尤其后背，夏天不要开太足的空调。适当地运动也是升阳气的。（类似于我们给煤球炉扇风）
是这样。我triglycerides (甘油三酯)就是很高，去年是310, 今年调整了饮食降到210，都空腹测的。正常是要求<150。就是说米饭粮食吃太多。吃进去的热量一直比消耗掉的热量多，变成fat储存下来，也包括血液里的脂肪。
过去三个月我找了个app记录每天吃的食物，发现米饭果然大大超过需要。现在调整了，加了青菜。我主要是太爱吃肉，又懒得做青菜。就是你说的第二点，吃太多。
我也觉得现在吃salad很不舒服。以后还是炒青菜。
我买沙丁鱼是因为医生建议Mediterranean diet，多吃鱼，少吃猪肉，多吃水果蔬菜。他建议这个是因为我妈妈那边有心脏家族史。不过Costco这沙丁鱼真不好吃。😟
你说的第三点也很对。最近加上的一个change，每天在户外跑个10-15分钟。