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感觉很矛盾，因为锻炼强度很小，所以蹦了俩个星期还是 没效果。如果少吃的确会饿。如果不想减肥只想让腰围减下来怎么调和锻炼和饮食的矛盾。那些小蛮腰是不是只能靠牺牲美味和高强度锻炼维持。不出汗的锻炼可不可以视为无效锻炼？不吃油水人会不会变得虚弱？
第一次回国之前，我就减肥了，从110 lb 减到 98 lb. 我觉得是饿出来的。光锻炼不行。当时我每天快走8000步，出很多汗，体重特别是腰瘦不下来。但是本人觉得饿有损健康。我那一阵儿天天头晕。饿的感觉真的难受。
还有就是练瑜伽会减少胃口。
我觉得探讨探讨挺好的，你们都有锻炼的习惯，我和大壮妈估计真的不是那种爱锻炼的人。到了这个年龄，多少都有危机感，尤其是身材的变化，在心理上逐渐接受的过程中，我们确实也要改变生活习惯，要适当的要健身，并且要搭配合理的饮食，不能像以前那样任性的吃喝了，现在一切要向健康看齐！😊
我家的健身器材就一个呼啦圈和一副0.5磅的哑铃。没有称没有跑步机。没有健身的概念。有耐力没体力。上次转飞机赶时间差点没跑到背过气去。
🤣，猫姐竟然出身于这样的家庭
物极必反。猫姐一生气把我那份都给练了。
呼啦圈瘦腰最管用了，现在tiktok上每天都在卖呼啦圈。😄
走路上就没看见几个胖的亚裔女子。身体健康最重要，我嚷嚷得厉害运动，但是从来不是为了减肥而运动。相信身体有一个自然平衡，太瘦不健康反倒不好。
这个还是匿名参与一下吧。
真心觉得只要身体健康，身材不至于胖到走大型，还是顺其自然吧。人到中年大多不可能还有年轻时候的凹凸有致的身材，尤其是中段。即使还保持着苗条身材也有腰，走路姿势脸也还是中年人呢。中年有中年的风韵。我真心羡慕中年丰满有风韵的人。
我自己估计因为遗传基因吧，一直保持在年轻时候的体重，但脸是中年人的脸，头发也已经好多白头发，20年前的裙子我还能穿。可我还挺羡慕朋友圈中其他人随着年龄的增长而增加的丰满，感觉比我有份量看起来有幸福感。另外我年轻时候就是细腿，中年以后细腿真的不加分。我尝试了很多办法想增点肥都没成功。
说一下，我身高163，体重一直在96/98斤之间徘徊，偶尔有超过100斤的。我有平时小锻炼的习惯，主要是走路，hiking，cross country滑雪，以及地下室elliptical半小时，但并没有规定每天或者每周多少次。还有我是南方人不喜欢面食，一般不吃零食。但三顿饭我啥都吃，吃饱为止。
我真心想长点体重，53公斤是我的目标。
身材真好，羡慕一把，我觉得你锻炼的挺多的，饮食习惯也好，不爱吃零食，这是最关键的！😄
真是胖也烦恼，瘦也烦恼，我真希望把我的十斤给你啊😀
看看这个简直是判若两人
https://www.haiwai.com/blog/p/1980393
其实穿上衣服达到那个程度很容易。
你们细腰的标准是啥? 不会都要达到花花姐的奥代理赫本的细腰吧?
想啊，那是终极目标😀
没有那么多赘肉，最起码身材比例别太离谱。
算了算了，一说都是一把辛酸泪 我觉得我是很自律的了，从二十多岁就没有停过锻炼，原来是练体能，现在主要任务是减肥了，就是肚子周围肥肉多，都想去做美容割肉了。我憋紧了气，还可以看到六块腹肌，但一松气 就是一团肥肉覆盖过来，占了上风。
我听说那个16:8饮食方式很管用，上个星期开始两天了。但我家有个拖后腿的，人家是天生不长肉的🥲，我饿的头晕目眩时，他这一吃，我就在旁边掉哈喇流泪啊。
什么事16：8饮食模式？快说说！
就是一天只在八个小时之内吃东西，其它十六个小时禁食。
尽量不吃碳水化物，节食没必要。停3个月碳水，你就能看出效果。
比如具体什么不吃? 粗粮不是碳水化物吗
我现在很少吃米饭了，不管是粗粮还是细粮，一开始很不习惯，后来就习惯了，晚饭一般做完了就吃口菜，可是效果不是很明显，也许是我零食吃太多了吧。
不吃米面和五谷杂粮难不成光吃草？我现在每晚用慢锅清理库存豆类，难道又错了？
减油路上困难多啊，我平时站着扭扭腰说因为腰太粗了，同事马上不屑一顾认为不需要，可我不能用美国大妈的标准啊。在家里今天不过是第二天中午没吃肉，队友喝着胡萝卜汁说其实你可以把大虾打进去.....我很生气说不要肚子没减掉连咀嚼功能都丧失了。
跟美国大妈真的没法比，我是自己跟自己比，虽然不觉得体重成问题，但是比例不对呀，本来瘦溜溜的一个人，现在一下子变枣核儿了，真的很郁闷😒。
大虾挺好的，我们好好研究研究什么饮食最合理吧。菜摊有个keto的楼，我死活没明白具体怎么keto。
看来我们是同一个症状。先尽量少吃点，不饿就别多吃了。我发现饿不饿和自己的心理活动有关。我上班和出门的时候会多吃，因为心理暗示自己应该多吃。
还是什么都吃，但控制好量，听说keto长期对身体其实是伤害。我认识的一个最近肾结石，因为摄入太多蛋白了。
我的体验:对于不想大剂量锻炼的，就靠节食，特别是晚上少吃。
同样发愁的我赶紧搬个板凳坐下来。
大壮妈我们慢慢来，想两个星期就见效的人都是往死里练的人，我们还没必要做到那种程度吧。
我们先解决馋的问题，能忍着不吃零食就不吃，尤其是锻炼完，我发现我食欲特好，每次刚活动完就忍不住把刚burn掉的卡路里又吃回来，然后安慰自己说就扯平了。
再其次确实锻炼难度要增加，我目前每天在跑步机上三迈，三点五的配速，太逍遥了，一点都不出汗，以后要更快点。
我天生不擅长跑步，小时候跑步经常虚脱，现在更是不行了，而且每次跑小腿骨头疼，不知道怎么回事。
大不了，我努力挣钱将来做减脂手术。😄
骨头痛可能缺钙。中年妇女应该常常吃点钙片。
每次跑小腿骨头疼: 尽量别用跑步机。尽量跑平坦土路trail。穿一些鞋底厚cross country running shoes。尽量warm up再跑
走步机上一定要出很多汗。边走边擦汗才对。我一般戴个headband，吸汗。
不能饿，蔬菜，粗粮，瘦肉海鲜都可以吃。逐渐减少份量，质量不变，给一年时间看看。习惯了少食以后不会反弹，对健康绝对有益。
吃得也不能算多，可是有肉全长到肚子上怎么解？
那没办法，中年妇女都这样，我已经四肢纤细了，肚子还是2个游泳圈。
那是荷尔蒙的作用。目的就是告诉人无生育力了。让男人远离别浪费精力了。差不多就行了。别跟自己较劲。
最狠答案，难道中年人就不配有个细腰吗？😿
是上帝不让咱有。所以要费太多力气了。
我听着这个意思就是咱们这里没有细腰了？突然觉得不孤单了，哈哈。
你这是不患腰粗就患不均哪！还是让总统来定腰围标准吧。不过真心话，以前从来没关心过腰围的事情，这几天照着镜子的确有些悲伤不已。
我前两年开始注意到的，以前腹部特平坦，突然有一天就发现裤子穿着有点紧了，后来就一发不可收拾，尤其是疫情在家上班后，体重一下子涨了八磅，怎么都下不去。我现在其实第一的目标是至少控制住现在的体重，千万别再上一个台阶了。在此基础上，能减掉几磅是几磅。腰部要想恢复到从前是太难了，也不是没见过励志的，但是我觉得我实在没那个毅力呀。不急的大壮妈，咱们慢慢练，我不信过个半年一年的我们见不到成效。再说了，有总统垫底呢，哈哈。
不出汗的锻炼效果不好。锻炼和节食要循序渐进，2周太短。逐渐节食不会虚弱的。
散步无论多久都不会出汗，跑步五分钟就气喘吁吁了。
那就休息一会再跑
看来出汗才可以燃脂。
我的经历介绍，供参考 https://bbs.wenxuecity.com/archive/2009/rdzn/755772.html
50岁开始炼肌肉的，从肌肉在华人中都算很差开始的，这是大约55岁时的样子
这个太专业已经是比赛级的了，看了你的文章受益良多。
曾想拍套人体写真，没起劲办。后来疫情了，至今2年没去健身房，大衰退了。
太励志了！
我骨骼细，豆芽体型。
我也是，所以我每次说要减肥，别人都觉得没必要。可是我和大壮妈一样，胳膊腿特细，肉全往肚子上跑啦。
所以不用看BMI，照镜子就知道了。
大神
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第一次回国之前，我就减肥了，从110 lb 减到 98 lb. 我觉得是饿出来的。光锻炼不行。当时我每天快走8000步，出很多汗，体重特别是腰瘦不下来。但是本人觉得饿有损健康。我那一阵儿天天头晕。饿的感觉真的难受。
还有就是练瑜伽会减少胃口。
我觉得探讨探讨挺好的，你们都有锻炼的习惯，我和大壮妈估计真的不是那种爱锻炼的人。到了这个年龄，多少都有危机感，尤其是身材的变化，在心理上逐渐接受的过程中，我们确实也要改变生活习惯，要适当的要健身，并且要搭配合理的饮食，不能像以前那样任性的吃喝了，现在一切要向健康看齐！😊
我家的健身器材就一个呼啦圈和一副0.5磅的哑铃。没有称没有跑步机。没有健身的概念。有耐力没体力。上次转飞机赶时间差点没跑到背过气去。
🤣，猫姐竟然出身于这样的家庭
物极必反。猫姐一生气把我那份都给练了。
呼啦圈瘦腰最管用了，现在tiktok上每天都在卖呼啦圈。😄
走路上就没看见几个胖的亚裔女子。身体健康最重要，我嚷嚷得厉害运动，但是从来不是为了减肥而运动。相信身体有一个自然平衡，太瘦不健康反倒不好。
这个还是匿名参与一下吧。
真心觉得只要身体健康，身材不至于胖到走大型，还是顺其自然吧。人到中年大多不可能还有年轻时候的凹凸有致的身材，尤其是中段。即使还保持着苗条身材也有腰，走路姿势脸也还是中年人呢。中年有中年的风韵。我真心羡慕中年丰满有风韵的人。
我自己估计因为遗传基因吧，一直保持在年轻时候的体重，但脸是中年人的脸，头发也已经好多白头发，20年前的裙子我还能穿。可我还挺羡慕朋友圈中其他人随着年龄的增长而增加的丰满，感觉比我有份量看起来有幸福感。另外我年轻时候就是细腿，中年以后细腿真的不加分。我尝试了很多办法想增点肥都没成功。
说一下，我身高163，体重一直在96/98斤之间徘徊，偶尔有超过100斤的。我有平时小锻炼的习惯，主要是走路，hiking，cross country滑雪，以及地下室elliptical半小时，但并没有规定每天或者每周多少次。还有我是南方人不喜欢面食，一般不吃零食。但三顿饭我啥都吃，吃饱为止。
我真心想长点体重，53公斤是我的目标。
身材真好，羡慕一把，我觉得你锻炼的挺多的，饮食习惯也好，不爱吃零食，这是最关键的！😄
真是胖也烦恼，瘦也烦恼，我真希望把我的十斤给你啊😀
看看这个简直是判若两人
https://www.haiwai.com/blog/p/1980393
其实穿上衣服达到那个程度很容易。
你们细腰的标准是啥? 不会都要达到花花姐的奥代理赫本的细腰吧?
想啊，那是终极目标😀
没有那么多赘肉，最起码身材比例别太离谱。
算了算了，一说都是一把辛酸泪 我觉得我是很自律的了，从二十多岁就没有停过锻炼，原来是练体能，现在主要任务是减肥了，就是肚子周围肥肉多，都想去做美容割肉了。我憋紧了气，还可以看到六块腹肌，但一松气 就是一团肥肉覆盖过来，占了上风。
我听说那个16:8饮食方式很管用，上个星期开始两天了。但我家有个拖后腿的，人家是天生不长肉的🥲，我饿的头晕目眩时，他这一吃，我就在旁边掉哈喇流泪啊。
什么事16：8饮食模式？快说说！
就是一天只在八个小时之内吃东西，其它十六个小时禁食。
尽量不吃碳水化物，节食没必要。停3个月碳水，你就能看出效果。
比如具体什么不吃? 粗粮不是碳水化物吗
我现在很少吃米饭了，不管是粗粮还是细粮，一开始很不习惯，后来就习惯了，晚饭一般做完了就吃口菜，可是效果不是很明显，也许是我零食吃太多了吧。
不吃米面和五谷杂粮难不成光吃草？我现在每晚用慢锅清理库存豆类，难道又错了？
减油路上困难多啊，我平时站着扭扭腰说因为腰太粗了，同事马上不屑一顾认为不需要，可我不能用美国大妈的标准啊。在家里今天不过是第二天中午没吃肉，队友喝着胡萝卜汁说其实你可以把大虾打进去.....我很生气说不要肚子没减掉连咀嚼功能都丧失了。
跟美国大妈真的没法比，我是自己跟自己比，虽然不觉得体重成问题，但是比例不对呀，本来瘦溜溜的一个人，现在一下子变枣核儿了，真的很郁闷😒。
大虾挺好的，我们好好研究研究什么饮食最合理吧。菜摊有个keto的楼，我死活没明白具体怎么keto。
看来我们是同一个症状。先尽量少吃点，不饿就别多吃了。我发现饿不饿和自己的心理活动有关。我上班和出门的时候会多吃，因为心理暗示自己应该多吃。
还是什么都吃，但控制好量，听说keto长期对身体其实是伤害。我认识的一个最近肾结石，因为摄入太多蛋白了。
我的体验:对于不想大剂量锻炼的，就靠节食，特别是晚上少吃。
同样发愁的我赶紧搬个板凳坐下来。
大壮妈我们慢慢来，想两个星期就见效的人都是往死里练的人，我们还没必要做到那种程度吧。
我们先解决馋的问题，能忍着不吃零食就不吃，尤其是锻炼完，我发现我食欲特好，每次刚活动完就忍不住把刚burn掉的卡路里又吃回来，然后安慰自己说就扯平了。
再其次确实锻炼难度要增加，我目前每天在跑步机上三迈，三点五的配速，太逍遥了，一点都不出汗，以后要更快点。
我天生不擅长跑步，小时候跑步经常虚脱，现在更是不行了，而且每次跑小腿骨头疼，不知道怎么回事。
大不了，我努力挣钱将来做减脂手术。😄
骨头痛可能缺钙。中年妇女应该常常吃点钙片。
每次跑小腿骨头疼: 尽量别用跑步机。尽量跑平坦土路trail。穿一些鞋底厚cross country running shoes。尽量warm up再跑
走步机上一定要出很多汗。边走边擦汗才对。我一般戴个headband，吸汗。
不能饿，蔬菜，粗粮，瘦肉海鲜都可以吃。逐渐减少份量，质量不变，给一年时间看看。习惯了少食以后不会反弹，对健康绝对有益。
吃得也不能算多，可是有肉全长到肚子上怎么解？
那没办法，中年妇女都这样，我已经四肢纤细了，肚子还是2个游泳圈。
那是荷尔蒙的作用。目的就是告诉人无生育力了。让男人远离别浪费精力了。差不多就行了。别跟自己较劲。
最狠答案，难道中年人就不配有个细腰吗？😿
是上帝不让咱有。所以要费太多力气了。
我听着这个意思就是咱们这里没有细腰了？突然觉得不孤单了，哈哈。
你这是不患腰粗就患不均哪！还是让总统来定腰围标准吧。不过真心话，以前从来没关心过腰围的事情，这几天照着镜子的确有些悲伤不已。
我前两年开始注意到的，以前腹部特平坦，突然有一天就发现裤子穿着有点紧了，后来就一发不可收拾，尤其是疫情在家上班后，体重一下子涨了八磅，怎么都下不去。我现在其实第一的目标是至少控制住现在的体重，千万别再上一个台阶了。在此基础上，能减掉几磅是几磅。腰部要想恢复到从前是太难了，也不是没见过励志的，但是我觉得我实在没那个毅力呀。不急的大壮妈，咱们慢慢练，我不信过个半年一年的我们见不到成效。再说了，有总统垫底呢，哈哈。
不出汗的锻炼效果不好。锻炼和节食要循序渐进，2周太短。逐渐节食不会虚弱的。
散步无论多久都不会出汗，跑步五分钟就气喘吁吁了。
那就休息一会再跑
看来出汗才可以燃脂。
我的经历介绍，供参考 https://bbs.wenxuecity.com/archive/2009/rdzn/755772.html
50岁开始炼肌肉的，从肌肉在华人中都算很差开始的，这是大约55岁时的样子
这个太专业已经是比赛级的了，看了你的文章受益良多。
曾想拍套人体写真，没起劲办。后来疫情了，至今2年没去健身房，大衰退了。
太励志了！
我骨骼细，豆芽体型。
我也是，所以我每次说要减肥，别人都觉得没必要。可是我和大壮妈一样，胳膊腿特细，肉全往肚子上跑啦。
所以不用看BMI，照镜子就知道了。
大神