去年圣诞节给自己的礼物，流着泪也要收下……
不晓得哪根神经搭错的二百五，时不时闹这么一出。我说过，三月的时候看能不能跑下来确定要不要拉另外两位陪绑跑10km。三月底的时候，真的没有把握能不能跑下来。他们两也异口同声地说NO，临阵脱逃不是偶的风格。
三月最后两个周末开始加码，各种爪码。我神经大条，可是身体却异常敏感。
问题1， 第一次超过20km, 天冷，没感觉口渴，背的两瓶水只喝了一瓶，完后感觉两只腰子疼。意识到水喝少了，研究喝多少水，什么时候喝，怎么喝。
问题2，第一次跑25km，晚上左脚靠近小指头的脚背像抽筋儿一样地疼，晚上泡脚。现在回过头来看，是电解液失衡的标志，跑这么久只喝水不够，要补充电解质。
问题3，第一次跑30km, 在27km处，感觉左脚脚背疼。跑去向师傅求救，觉得是鞋的问题。第二天冲去买了三双鞋，一双大半号，一双大一号，还有一双舒服的memory foam平底鞋，这一阵子平时穿。
问题4，连续两个周末长距离，错误判断和估计，跑是跑下来了，接下来那一周身体罢工。学会聆听，接受，尊重自己的身体反应，避免受伤，是这个阶段最为重要的事情。跟的一个很大的Facebook 跑群看到不少人训练受伤，给了我极大的警示。新近成立的运动健身论坛里的跑友也说，能够无伤站在起跑线上就是胜利。
昨天跑完了赛前最后一个长距离，看了一下纪录，哇，四月的确是个人跑步生涯里跑得最多的一个月。
做个记录，一周一个马拉松的口号喊了这么久，原来那个口号是如此的naive。口号的作用是走夜路吹口哨，给自己壮胆。新晋铁人光盐哥说了，正常人马拉松的距离，走也走得下来。跟我当初鼓动人去跑10km的鸡血如出一辙：以跑步的姿势，走路的速度跑下来。我现在有底气说，我一定会跑下来这个马拉松的。跑不完，走也要走完的。
励志妹子落花跑马的时候碰到的四肢皆无的跑马人
我昨天去爬山大概走了5个迈，喝了三瓶可乐。到现在一直嘴唇发干怎么解释？
可乐不要钱吗？可乐里面糖太多了吧？看看几乎每一瓶饮料果汁，含糖量都是几十克，很吓人的。
我基本上不喝任何饮料。连茶也不喝，早上一杯不加糖的咖啡。正准备连咖啡也戒掉。
我一年都喝不了三瓶
基本上不碰任何碳酸饮料。
你们跑步也就罢了，连饮料也不喝！
街跑四五英里不喝水的，又没爬坡
我平时跑七八公里也不带水的，习惯了不需要喝
我几乎不喝白水，从早到晚都是茶水
我基本上只喝白水，很多年了。有一阵子不能碰任何带咖啡因的茶，咖啡一类
喝完更口干不坏菜了
受不了可乐，喝了就打嗝，鼻子都跟着受罪。😒
但是可乐好像很受欢迎，我跟你一样，任何碳酸饮料都会打嗝儿，不喜欢那种感觉
体内糖分太多了，会口渴，参见糖尿病人的症状。
盐分和糖分太多，都会觉得口渴。我不能吃含味精的食物，吃完就需要玩儿命的喝水。
一下5mile overdo 了，悠着点慢慢来
爬山这个距离应该不会累着总统妈
又核实了一下只有2.8迈
那也差不多五公里，快十里路了。想想习胖还挑二百斤不换肩走这么远，他那会儿肯定没有可乐可喝，更不要说三罐儿。要喝了的话，他肯定得换肩的😄😄
励志姐啊👍！我在你的鼓励下能一口气跑几分钟了😅
走路的速度，跑步的姿势，慢慢的，能够坚持的时间就会越来越长。告诉你一个秘密，每一个被我鼓动起来去跑步的，都比我跑得快😄😄
佩服一下！现在的华人圈里四十多岁跑马的特别多，能坚持到五十多岁的也有不少。我一直没敢赶这个时髦，看起来简单，其实学问很多，还容易受伤。还是坚持我的爬山吧，没有速度要求，没有比赛，看风景。
我是独行侠，不晓得流行不流行，连个跑伴儿都没有。我这样的基础，纯粹就是去打酱油的。
不管什么运动，找到适合自己又能喜欢还能坚持才要紧。为赶时髦去运动，是本末倒置的事情。
个人体会thirst quencher drink可以少喝但更解渴，效果明显，跑时可以身上少挂一瓶。
挂没问题，没感觉到口渴，感觉到口渴的时候已经晚了。出汗太厉害了，水一定要喝够
加油！
我四月在修养生息，五月彻底腐败堕落
跑完这个坐月子修身养息，这是一个尝试
推荐一个跑步带水的装备？
我用的跟这个很像 https://www.amazon.ca/Allnice-Hydration-Waterproof-Adjustable-Marathon/dp/B082WVGZPG/ref=asc_df_B082WVGZPG/?tag=googleshopc0c-20&linkCode=df0&hvadid=292974337426&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=5469748855561277753&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=t&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9000483&hvtargid=pla-931792232373&psc=1
水的容量要大一些，中间可以放手机，医疗卡和信用卡。水瓶是扁的，挂腰上不觉得不舒服。
这个看着不错。
就是想要一个夏天长距离遛狗方便轻巧的水包。
这里还有一款，水瓶容量大一点，不晓得是不是太重了，还有会不会不太舒服
太励志了！这是向专业马拉松的道路上狂奔啊！跑马真的很有讲究的。我的一个朋友和你一样，一路跑，一路研究过来。穿什么衣服，买什么鞋，带什么样子的水瓶子，都很科学的。对了，我还帮她在amazon上买过一个瓶子，是平时训练的时候喝水用的，很轻。
Hydrapak Softflask 250ml - Collapsible Trail Running Vest Soft Nutrition Flask Bottle - (250 ml/8 oz)
我是菜鸟，全马是一个完全不同的ball game, 半马靠平时的长距离坚持一下下就好了。全马超过了这个极限，尤其像我这种跑得慢的。蛮干肯定不行，不管是谁，要去跑就得老老实实地训练，不能cut corner。这是一个非常honest 的比赛。现在的目标是跑下来，接下来比赛前这三两周要减量训练。
我有一个腰带带水杯的，两个每一个可以装350ml. 长距离跑这个量不够，我手里再拿一瓶sports drink(591ml), 天不太热的话，差不多够了。
我那个朋友好像5年前开始训练的，从跑一迈开始，然后逐渐增加，现在已经参加了好几个马拉松了，超厉害。我在这里为你加油！！！💪
我八百米要补考的人，……