《我的体育锻炼过程》（2/2)

既然马拉松在望，我不甘寂寞又定出新个目标，练肌肉，改造竹竿胳膊。从2008年初开始每天跑健身房，练1小时肌肉，然后再在跑步机上跑半小时，因为练完肌肉后就很累了，只能跑了半小时。开始每1，2周就有一个动作可以加量，几年后基本饱和不再能增加了。2008年到2014年6年来长了20多斤肌肉，胳膊明显粗壮, 差不多可以撑足短袖了，从此不再唱空城记了。胸，背，肩，腹部等肌肉也有相当的生长, 照照镜子竟然觉得有些健美的样子了。

那时每次锻炼上下肢举重总量约30吨。没写错，30吨，或3万公斤。仔细想想这数字不很稀奇。比如上肢练10个动作，每个动作做6组，每组平均5次。总共就是3百次。每次平均50公斤，总重量就是1万5千公斤。还有下肢。动作花样少些，但每次重量更大。

可惜的是我的野外长跑水平大降，原因是1. 每天跑半小时太少了。2. 跑步机上跑比野外跑锻炼效果差多了。3. 重了20几斤。现在的水平跑马拉松不可能了。练肌肉6年多好象也饱和了，饱和点比我希望的低一点。自己分析原因是1. 我的骨骼太细，骨骼细的人天生难长肌肉。2. 我天生瘦弱，到中年后不容易再脱胎换骨了。不过就现在这个样子我已经很满意了。活着就是折腾么。

练到后来也有问题。就是肌肉力量能成倍的增加，但关节负荷量增加有限，关节就容易扭伤。庞大的肌肉事先不做够准备活动的话也容易拉伤。准备很充分时，也会有疲劳性拉伤。几次拉伤，扭伤后，我意识到这个年纪恐怕不宜再这么高强度锻炼，就逐渐减量了。瘟疫后不去健身房了，基本又恢复到跑步了，或者说负重走路。

贴一个练腿自拍，上了健身房器械的最大重量，300多磅，比较轻松，想再加量的话只能在上面加挂杠铃片。