1.採用生酮飲食，正確的脂肪和蛋白質種類。 生酮飲食的碳水較低，避免用玉米油、大豆油、棉籽油、菜籽油、紅花籽油和葵花籽油等種子油，它們含歐米茄6脂肪酸。 吃超加工、高度發炎性的種子油與肥胖率有直接關係。種子油通常隱藏在沙拉醬和速食中，甚至也含在動物飼料。 選擇正確的生酮蛋白質很重要。要選優質蛋白質，如草飼牛肉、全草飼牛肉和野生捕獲魚類。
2.每天吃1份大沙拉。 每天1份大沙拉提供鉀、鎂、葉酸(folate)、維生素C和植物營養素。若您的沙拉蔬菜生長在健康、有活力的土壤，便能提供益生菌，有助微生物群多樣化及快速減重。 若您有腸道問題，請吃發酵蔬菜或完全不吃蔬菜。
3.生酮飲食程度要夠，但只靠生酮飲食無法做到，還要做4和5。
4.間歇性斷食 想快速減脂，要結合生酮與間歇性斷食。減少到每天1餐效果最快。每天1餐能斷食23小時，讓您的身體很快進入脂肪燃燒，還能改善認知力及情緒，並降發炎。
5.定期運動，但不要過度！ 散步和高強度間歇訓練(HIIT)是快速減掉腹部脂肪的最佳運動。每天散步可加速減重、減壓並改善睡眠。改善睡眠能降皮質醇並增強生長激素，2者都是減重所需。 HIIT是短時間、高強度運動，可鍛鍊所有肌群。不要過度運動，每週進行1~3次HIIT即可。
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