24岁的马拉松世界纪录创造者上周因为车祸意外不幸离开。那个光脚奔跑的放牛娃，那个买不起跑鞋参赛光脚奔跑在肯尼亚的大男孩。那个最有可能打破2小时内跑完马拉松的后起之秀。那个乔哥之后最有潜力的长跑选手。24岁，刚刚绽放的生命，嘎然而止…… 这个周末，全世界各地的跑者，以跑2:00:35向他致敬！ 今天雪地trail run 致敬，2:00:35秒的时候按表 ... 更多

我年轻那时很多人装病，为了混个病假或者给安排个轻松点的活。渐渐的头疼脚疼这类常规说辞不够份量了，改成胃疼，肝疼，心绞疼等等，也常听见蛋白尿N只+的说法。那时很多人常常强调他/她有病，该受些特别照顾什么的。我那时什么都不疼，也没搞清蛋白尿到底是怎么回事。 约半年前我生了场大病，验血验小便的结果显示除了其他问题，我还有尿蛋白 ... 更多

是一个没血缘关系的亲戚，我去过他家多次。我上大学时他送我一本英文的普通物理教科书，我毕业时他送我一套贝克利物理教程的中译本。央视拍过介绍他的纪录片的。他有下列特点： 1 瘦小。有统计数字说瘦小的人的平均寿命明显比高胖的人长. 2 开朗愉快，待人宽厚，喜欢孩子，对小孩子的胡闹耐心超好，笑口常开，整天乐呵呵的 ... 更多

这一阵子几乎天天用越野滑雪代替跑步，工作日基本上是下班回家后把饭煮上。扛着滑雪板儿开车出去，表上没有越野滑雪的选项，我就选了track running弄完之后回来人工改成越野滑雪。上班日子图快去了就在固定的这段来来回回几次。今天滑完回来后想看看记录有没有进步，不看不知道，看完之后风中凌乱了。 下面着三图是同一个小山包来回滑，第一个是四次重复，第二个是三次重复，第三图也是四次重复 ... 更多

冬天最爱去林子里，下雪的时候只能算雪中漫步。雪花飘飘中漫步，大部分地界雪很松软，高一脚浅一脚，跑不起来。上周发现林中小溪潺潺，周末继续拓展边界，居然发现有一大片针叶林。 针叶林小径，这一段有人骑雪地自行车，小径被压得紧紧的 想象雪都积在枝头 小鸟的家 树上有个猎鹿人的watch tower 雪花儿瓢，密密实 ... 更多

跑者的传统，新年第一天开跑。虽然是俗套，唯愿这个俗套可以坚持到老(o^^o)。 很久没跑过这样的距离了，原计划路跑。出门的时候觉得该去门口的操场划拉划拉，难得一见新年的操场无雪无冰清清爽爽。开始想的是在两个挨着的操场各跑两公里然后转到村道上去 ... 更多

小时候受到的教育是一日三顿主餐要吃饱，平时少吃零食。现在的中年人，多数体重超重，而且是“肉来如山倒，肉去入抽丝”，要减一点肥，实在很难。近来常逛各种健身网站，看到的却是少吃多顿有利于控制体重。具体点说，就是一日三餐只吃半饱，餐间再吃三次点心，甚至是一日六餐。其中的道理其实并不复杂，试用图标大概解释如下 一日三顿不吃零食的人的情况见图一 ... 更多

练健美, 说简单点，就是长几磅肌肉，减几磅脂肪，或者说身体有些部位要长，有些部位要减。这事说说简单，却难做到。尤其对中年人, 要减脂肪，就要少吃。但少吃了，肌肉往往也不长。吃多点肌肉长了，但脂肪也一起长 ... 更多

作个比方，人体象座房子，平时要烧火取暖，还常常要修补。蛋白质是优质木材，修补房子好，但烧了取暖没啥特别好处。脂肪是煤，烧了火旺。淀粉是软木，烧了火还行。但煤和软木都不宜用来修房子 ... 更多

这两个动作的示意图见图2和1，是男子力量训练的必做项目。先讲卧推。卧推力量大小以体重为参考。能推和体重相当或以上的重量就算好的。据我观察，健身房里一半以上的老美男性做不到，他们虽然力气大，但体重更大 ... 更多